GETEP CROSSFIT

 
 

OFERTA INAUGURACIÓN

Reserva tu plaza! Oferta inauguración sin pago de matrícula (20€). Y además, si eres uno de los 30 primeros clientes, te regalamos un bidón metálico de agua.

Apertura al público: semana 15 de junio. Ven a conocer el box, infórmate y formaliza tu reserva.

Apertura inicio clases: 22 de junio

 

GETEP CROSSFIT

¿QUÉ ES CROSSFIT?

Disciplina que utiliza movimientos funcionales, constantemente variados y ejecutados a alta intensidad. Permite el desarrollo y la mejora de todas las capacidades físicas: resistencia cardiovascular, resistencia muscular, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión.

CROSSFIT PARA TODOS

CrossFit es apto para cualquier persona. Nuestro programa es adaptable y escalable a cualquier tipo de condición física, particularidad, edad o lesión. Aumenta tu rendimiento deportivo, mejora tu condición física y  tu calidad de vida. 

FILOSOFÍA CROSSFIT. NUESTRA FILOSOFÍA

El esfuerzo unido al compañerismo son la base de nuestra filosofía.  Creamos comunidad, creamos motivación, creamos disciplina.  Todos juntos para alcanzar nuestros retos y metas.

QUIERO PROBARLO PERO NUNCA LO HE PRACTICADO

Si nunca has hecho CrossFit te aconsejamos apuntarte al curso de iniciación On Ramp. Aprenderás la teoría y técnica de los movimientos básicos de CrossFit. y listo para empezar!

 

NUESTRAS ACTIVIDADES

CROSSFIT

INIICIACIÓN ON RAMP

HALTEROFILIA

Entrenamiento que utiliza movimientos de diferentes disciplinas: halterofilia, atletismo, gimnasia... y cuyo objetivo es desarrollar las capacidades físicas.

Entrenamiento que permite la iniciación al mundo del CrossFit de manera progresiva y mediante entrenamientos específicos, basado en la enseñana teórica y práctica de los ejercicios fundamentales de CrossFit.

Programa basado en el aprendizaje y perfeccionamiento técnico de los levantamientos olímpicos. La halterofilia se considera la máxima expresión de la potencia en un atleta, además permite mejorar la velocidad, flexibilidad y equilibrio.

GYMNASTIC

ENDURANCE

CORE & KETTLEBELL

Ejercicios realizadas con tu propio peso corporal, utilizando además materiales como cuerda, anillas, barra dominadas... que permiten desarrollar de forma excepcional la fuerza, la flexibilidad, la coordinación, la agilidad, la precisión y el equillibrio. Su objetivo es el control del cuerpo y es uno de los pilares fundamentales del entrenamiento de CrossFit.

Programa de entrenamiento metabólico dirigido a mejorar el rendimiento de los deportistas de resistencia, además de su velocidad y potencia. Clase de ténica de carrera, pliometría, remo, Assault Bike, skierg... que te ayudará a eliminar grasa y mantener tu masa muscular.

Programa mixto de trabajo con kettlebell y zona core. Core significa núcleo o centro y es un conjunto muscular que engloba abdomen, cadera, glúteos y zona lumbar. Desde esta zona se transfiere la fuerza a la mayoría de los movimientos, por ello su ejercitación mejora la estabilidad, corrige la postura y evita lesiones.

OPEN BOX

KIDS

TEEN

Horario destinado al entrenamiento libre con el objeto de practicar, mejorar la técnica, recuperar algún WOD al que no hayas podido asistir o que prefieras repetir y practicar.  Recuerda que durante el horario de Open Box, siempre tendrás a un coach  para ayudarte.

Entrenamiento dirigido a niños desde los 6 a los 13 años (kids1 y kids2) donde pueden desarrollar sus habilidades físicas y emocionales, así como crear una base fundamental para mejorar en cualquier disciplina deportiva. Mediate el juego se fomenta la cooperación, superación de retos y  respeto a los compañeros.

Entrenamiento dirigido a adolescentes entre los 14 y los 17 años. Refuerza su confianza y  autoestima a través de la consecuación de metas y nuevas habilidades, fomentando el trabajo en equipo y respeto a sus compañeros. Este programa mejora la fuerza y previene lesiones a la hora de practicar otra disciplina deportiva, es la base para la introducción al mundo del deporte.

FAMILY

Ven en familia. Clase para padres (u otros familiares) y niñ@s. Entrenamiento para practicar deporte juntos e iniciarles a los peques en el mundo del CrossFit inculcándoles sus valores.

 

CALENDARIO DE ACTIVIDADES

El calendario puede sufrir modificaciones por parte del centro

 

NUESTRAS TARIFAS MAÑANA

Acceso hasta las 16.00h a cualquier tipo de clase

Matrícula 20€

 79€ / MES

Tarifa 2+1

2 clases a la semana + 1 open box semanal

89€ / MES

Tarifa 3+1

3 clases a la semana + 1 open box semanal

113€ / MES

Ilimitado

1 clase diaria + 2 open box semanal

222€  / TRIMESTRE (74€/MES)

Tarifa 2+1

2 clases a la semana + 1 open box semanal

252€ / TRIMESTRE (84€/MES)

Tarifa 3+1

3 clases a la semana  + 1 open box semanal

324€ / TRIMESTRE (108€/MES)

Ilimitado

1 clase diaria + 2 open box semanal

 

NUESTRAS TARIFAS MAÑANA Y TARDE

Acceso a cualquier hora a cualquier tipo de clase

Matrícula 20€

 89€ / MES

Tarifa 2+1

2 clases  a la semana+ 1 open box semanal

109€ / MES

Tarifa 3+1

3 clases a la semana + 1 open box semanal

129€ / MES

Ilimitado

1 clase diaria + 2 open box semanal

252€ / TRIMESTRE (84€/MES)

Tarifa 2+1

2 clases a la semana + 1 open box semanal

312€ / TRIMESTRE (104€/MES)

Tarifa 3+1

3 clases a la semana+ 1 open box semanal

372€ / TRIMESTRE (124€/MES)

Ilimitado

24 clases + 2 open box semanal

 

TARIFAS ESPECIALES

TARIFA INICIACIÓN ON RAMP

95€

4 clases iniciación + 4 clases CrossFit de regalo + matrícula

TARIFA OPEN BOX

59€ / MES

Máx. 10 open box al mes
Suma open box por 5€/sesión

 

NUESTRAS TARIFAS KIDS & TEENS & FAMILY

Matrícula 20€

TARIFA KIDS

39€ / MES

1 sesión semanal

TARIFA TEENS

49€ / MES

1 sesión semanal

TARIFA FAMILY

78€ / MES

1 sesión semanal 1 adult@ + 1 niñ@

TARFA FAMILY 2

116 / MES

2 sesiones semanales 1 adult@ + 1 niño@

 

NUESTROS BONOS

Sesiones sueltas

Matrícula 20€

BONO 1 SESIÓN. PRUEBAS E INVITADOS

10€

1 sesión. Caducidad 1 mes

BONO 5 SESIONES

75€

5 sesiones. Caducidad 2 meses

BONO 10 SESIONES

130€

10 sesiones. Caducidad 4 meses

 

DESCUENTOS

No acumulables

CLIENTES GETEP ENTRENAMIENTOS PERSONALES

Si eres actualmente cliente de nuestro centro de entrenamientos personales. Necesario tarifa o bono en vigor.

10% descuento sobre tarifa

FUERZAS Y CUERPOS DE SEURIDAD DEL ESTADO

Policías, guardias civiles, bomberos y militares. Necesario acreditación.

5% descuento sobre tarifa

DEPORTISTAS

Deportistas y atletas federados, entrenadores certificados CrossFit

5% descuento sobre tarifa

ESTUDIANTES

Estudiantes de formación profesional o universitarios con acreditación

5% descuento sobre tarifa

 

VOCABULARIO Y ABREVIATURAS CROSSFIT

CROSSFIT GENERAL

* Box: gimnasio específico para CrossFit.  Se le suele llamar “box” o “caja” porque suelen estar situados en naves industriales de “4 paredes”.
* CF o CrossFit: sistema de entrenamiento con ejercicios funcionales, constantemente variados, ejecutados a alta intensidad.
* Crossfitter: deportista que hace CrossFit.
* No rep: repetición no válida.
* PR o Personal Record: marca personal.
* Rep: repetición.
* RM o Repetition Maximum: máximo de repeticiones.  Tu 10RM es el máximo peso que puedes usar para realizar 10 repeticiones seguidas de ese ejercicio.
* RX: wod hecho con los pesos y variables de competición.
* Scaled: escalado.  Significa modificar o ajustar ya sea el peso o la dificultad del ejercicio dentro de un wod.
* Set: ronda.  La cantidad de repeticiones para dar una vuelta entera a un circuito.  Por ejemplo, 3 rondas de 10 repeticiones, que suele aparecer como 3×10, significa que has de hacer 10 reps, descansar, 10 reps, descasar, otras 10 reps.

RUTINAS CROSSFIT

* AMRAP o As Many Rounds as Possible:  Es un tipo de Wod en el que se se marca un tiempo de ejecución fijo (por ejemplo, 5 minutos) y el atleta debe dar tantas vueltas como pueda a ese circuito, durante el tiempo establecido.
* EMOM o Every Minute On The Minute: entrenamiento realizado en intervalos de 1 minuto.
* FT o For Time: por tiempo.  Otro tipo de wod en el que hay una cantidad fija de repeticiones a cumplir y que realizarás en el tiempo que te sea necesario.
* Heroes: los héroes también son wods ya diseñados, que tienen nombre de militares, bomberos y agentes de la ley caídos durante una misión.  Suelen ser wods muy duros.
* Metcon o Metabolic Conditioning Workout.  Un tipo de entrenamiento corto de alta intensidad diseñado para mejorar la capacidad cardiovascular y revolucionar el metabolismo.
* Tabata: otro tipo de entrenamiento en el que se completan 8 rondas de 20 segundos de actividad a máxima intensidad / 10 segundos de descanso y así hasta completar los 4 minutos.
* The Girls: son wods clásicos, ya establecidos, que llevan nombre de chicas.
* Wod o Work Out of the Day: entrenamiento del día.  Se refiere al circuito de ejercicios que todo el mundo realiza en clase cada día, en una competición, etc. Esta rutina se escribe cada mañana en la pizarra y todo el mundo realiza los mismos ejercicios a lo largo de la jornada.
* WU o Warm Up: calentamiento.

CROSSFIT MATERIAL

* Abmat: almohadilla que sirve como apoyo lumbar para realizar abdominales.

* Assault bike: es otra de las máquinas para ejercicio cardiovascular que se usan en CrossFit.

* BW o Body Weight: peso corporal.  Hay muchos ejercicios en los que no se necesita material, que están basadas únicamente en el peso corporal (como flexiones, dominadas, sentadillas al aire, pistols, abdominales…).
* DB o Dumbbell: mancuerna.
* GHD o Glute Ham Developer: es una máquina diseñada para ejercicios de fuerza de cadena posterior y abdominales.
* KB o Kettlebell: pesa rusa.  Consiste en una bola de hierro fundido semejante a una bala de cañón con una asa.
* Rack: estructura metálica desde la que el atleta se cuelga, o sujeta la barra cargada para efectuar distintos movimientos.
establecida y se recoge realizando una sentadilla profunda.  Al subir, se vuelve a lanzar, se recoge en sentadilla…

EJERCICIOS CARDIOVASCULARES

* Box jump: salto al cajón.  Ejercicio que consiste en subir a un cajón de 50cm/60cm/70cm de un solo salto, con los pies juntos.  Se sube y se baja.  Se vuelve a subir, bajar…
* Burpee: el ejercicio más odiado en el crossfit.  Pero de los más eficaces. Consiste dejarse caer al suelo boca abajo, apoyándonos en las manos. Realizamos una flexión. Desde la posición de plancha damos un salto con los pies juntos hasta recogerlos a la altura del pecho, y subimos realizando una sentadilla.  Una vez arriba, damos un salto hacia en vertical a la vez que damos una palmada en el aire.
* DU o Double Unders: saltos dobles.  La comba debe pasar dos veces por debajo de tus pies en un mismo salto.  Echa un vistazo a nuestros vídeos de Jump Rope Academy si quieres dominar los saltos dobles.
* Row: remar en el ergómetro.  Una de las máquinas cardiovaculares dentro de un Box.
* Run: correr.
* Wall ball shot: lanzamiento de balón.  Se lanza un balón medicinal contra la pared a una altura establecida y se recoge realizando una sentadilla profunda.  Al subir, se vuelve a lanzar, se recoge en sentadilla…

EJERCICIOS HALTEROFILIA Y POWERLIFTING

* BP o Bench Press: press de banca.
* BS o Back Squat: sentadilla trasera.
* C&J o Clean and Jerk: cargada y jerk.  Se refiere al segundo movimiento olímpico de competición en halterofilia, conocido como “Dos tiempos”.  El levantador levanta primero la barra hasta los hombros, donde la descansa, y a partir de ahí realiza otro movimiento para elevarla por encima de la cabeza.
* CLN o Clean: cargada. Es la primera parte del movimiento de “dos tiempos” de halterofilia.  El levantador tira de la barra y la eleva hasta la altura de los hombros, donde la descansa.  Generalmente el tirón llega hasta la cadera y es el levantador quien debe hacer una sentadilla delantera para llegar a recibir la barra a esa altura.
* DL o DeadLift: peso muerto.
* FS o Front Squat: sentadilla delantera.
* Hook Grip: agarre utilizado en halteofilia consistente en ganchear la barra colocando el dedo pulgar alrededor de la barra y  los dedos índice y corazón sobre él.
* OHS o Over Head Squat: sentadilla de arranque.  Es una sentadilla profunda con la barra sobre la cabeza, sujetada con los brazos completamente extendidos y los codos bloqueados.
* PC o Power Clean: cargada de fuerza.  Se denomina a las cargadas en las que el tirón es mucho más alto y no se permite al levantador bajar a sentadilla para recibirla.
* PP o Push Press:  Movimiento en el que llevamos la barra desde los hombros hasta por encima de la cabeza.  Está permitido hacer un pequeño impulso con la piernas para propulsar la barra hacia arriba.  Acabamos el movimiento con fuerza estricta de hombro.
* Press estricto:  Movimiento en el que llevamos la barra desde los hombros hasta por encima de la cabeza.  En este caso, no está permitido hacer ningún impulso con la piernas para propulsar la barra hacia arriba.  El movimiento se hace completamente en parado y de fuerza.
* PSN o Power Snatch: arrancada de fuerza. Se refiere a las arrancadas en las que no está permitido bajar a sentadilla para recibir la barra.
* Push yerk:  Movimiento en el que llevamos la barra desde los hombros hasta por encima de la cabeza.  En este caso, se impulsa la barra con las piernas y además, nos agachamos un poco al final para ganar margen y recibir la barra.  Aunque con el tiempo nos permite levantar más, de los tres ejercicios anteriores, es el más técnico y difícil de realizar.
* SDHP o Sumo Deadlift High Pull: peso muerto de sumo.
* SN o Snatch: arrancada.  Primer movimiento olímpico en competiciones de halterofilia.  Se levanta la barra desde el suelo hasta por encima de la cabeza, en un solo tiempo o movimiento.

EJERCICIOS GIMNASIA

* C2B o Chest To Bar: dominada al pecho.
* Hollow rock: balanceo en hollow.  Con la espalda apoyada en el suelo, contraemos el abdominal para despegar del suelo los pies, brazos y cabeza para realizar un balanceo en posición ahuecada.
* HRPU o Hand Release Push Up: Son flexiones en las que es obligatorio levantar las manos del suelo completamente en cada repetición.
* HSPU o Hand Stand Push Up: flexión de pino. 
* K2E o Knees to Elbow: rodillas al pecho.  Es el ejercicio que realizas colgado del rack en el que tienes que elevar las rodillas hasta tocar tus codos con ellas.
* MU o Muscle Ups: dominada en apoyo.  Puede realizarse en barra o en anillas.  Combina una dominada al pecho, con un golpe de cadera y un dip, para terminar sobre la barra con los brazos extendidos.
* Pull up: dominada.
* Push up: flexión
* Russian twist: giros rusos.  Es otro ejercicio abdominal en el que sosteniendo un balón o una KB entre las dos manos y en posición sentados, giramos el torso a un lado y otro mientras llevamos la pesa hasta tocar el suelo de ambos lados.
* Sit up: abdominal de mariposa.
* T2B o Toes to Bar: puntas de los pies a la barra.  Colgado de la barra, doblas la citura hasta tocar la barra con la punta de los pies.  Bajas, y vuelves a subir